유산균 부작용, 이럴 땐 조심하세요! (+대처법)

유산균이 장 건강에 좋다고 하지만, 누구에게나 100% 맞는 건 아니에요. 일부 사람들에게는 예상치 못한 부작용이 나타날 수 있답니다. 유산균 섭취 전에 꼭 알아둬야 할 부작용과 대처법을 소개해 드릴게요!

유산균 부작용 6가지 반응 및 대처법

1. 알레르기 반응이 나타날 수 있어요

유산균도 결국 우리 몸에 들어오는 외부 물질이라서, 일부 사람들은 피부 가려움, 발진, 열감, 눈 가려움, 두드러기, 홍조 같은 알레르기 반응 증상이 생길 수 있어요. 그 원인은 다음과 같고요, 보통은 며칠 내로 괜찮아지지만, 2주 이상 계속된다면 유산균 섭취를 중단해야해요.

• 특정 유산균 균주에 대한 민감성
• 제품에 포함된 기타 성분(예: 첨가제)에 대한 알레르기
• 과도한 섭취로 인한 면역 반응

그렇다면 부작용으로 인해 알레르기 반응이 생기면 어떻게 대처해야 할까요?

1. 앞서 알려드린데로 증상이 2주 이상 지속된다면 즉시 섭취를 중단해야 해요.
2. 피부과를 방문해 정확한 원인을 파악하고 치료받는것을 권장드려요.
3. 필요하다면 알레르기 검사를 통해 본인에게 맞는 제품을 찾는 것이 매우 중요합니다.

 

2. 배가 더부룩하고 소화가 잘 안될 수도 있어요

유산균을 처음 먹으면 가끔 가스가 차고, 복부팽만이나 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요. 이건 장이 적응하는 과정일 수 있으니 참고하세요.

• 균 교체 현상: 기존 장내 균들과 새로운 유산균이 경쟁하면서 일시적인 불편이 발생할 수 있어요.
• 가스 생성 증가: 유산균이 장내 환경을 변화시키면서 일어나는 현상이에요.
• 개인별 민감성 차이: 일부 사람들은 유산균에 민감하게 반응할 수 있습니다.

이 때 주의해야 할 점은?

• 증상이 2~3주 내로 사라지면 정상적인 반응일 수 있지만, 4주 이상 지속된다면 섭취를 중단하는 것이 좋아요.
• 일상생활이 불편할 정도로 심하다면 다른 균주로 변경을 고려해 보세요.
• 소화 문제가 지속될 경우, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 면역력이 약하다면 패혈증 조심!

암 환자나 면역력이 약한 분들은 유산균을 섭취할 때 주의해야 해요. 균이 혈류로 퍼지면서 심하면 패혈증까지 일으킬 수 있거든요. 만약 유산균을 먹고 발열, 빠른 심장 박동, 어지러움 같은 증상이 나타난다면 바로 병원을 찾으세요.

 

특히 조심해야 할 사람들:

1. 암 환자 및 면역억제제를 복용하는 사람: 세균 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 크론병 및 장누수증후군 환자: 장벽이 약해져 유산균이 혈관으로 침투할 위험이 있습니다.
3. SIBO(소장 내 세균 과증식) 환자: 유산균 섭취로 인해 장 문제가 더욱 악화될 수 있습니다.

면역력이 약하다면?

• 복용 전 반드시 전문가와 상담하세요.
• 균주 선택 시 신중하게 결정하고, 보장된 제품을 선택하세요.

 

4. 면역력이 교란될 수도 있어요

면역력이 약한 분들이 유산균을 잘못 먹으면 오히려 장내 균형이 깨져서 면역 과민 반응이 생길 수도 있어요. 특히 자가면역 질환이 있는 분들은 유산균 섭취 전에 꼭 의사와 상담하세요.

5. 구역질이나 구토 증상도 나타날 수 있어요

유산균을 먹고 속이 울렁거리거나 심지어 구토까지 한다면 몸이 거부 반응을 보이는 걸 수 있어요. 이런 증상이 계속된다면 그냥 참지 말고 바로 중단하는 게 좋아요.

6. 항생제 내성균 문제도 생각해야 해요

일부 유산균은 항생제 내성을 가질 수 있어서, 우리 몸속 장내 세균들이 내성을 갖게 될 위험이 있어요. 그러면 나중에 감염 치료가 어려워질 수 있겠죠? 항생제를 먹고 있다면 유산균 섭취 시 주의가 필요해요.

그럼 유산균 부작용이 생기면 어떻게 해야 할까요?

• 속이 더부룩하거나 가스가 찬다면? → 양을 줄이고 몸 상태를 지켜보세요.
• 심한 부작용(발열, 두드러기, 구토 등)이 생기면? → 즉시 섭취를 중단하고 병원에 방문하세요.
• 면역력이 약한 경우? → 섭취 전에 반드시 의사와 상담하세요.

 

유산균 섭취 시 꼭 지켜야 할 주의사항

유산균을 안전하게 섭취하기 위해 다음 사항을 꼭 지켜주세요.

1. 증상 체크는 필수!
   • 섭취 후 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보세요.
   • 알레르기나 소화 문제가 발생하면 즉시 섭취를 중단하세요.
2. 과도한 섭취는 금물!
   • 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.
   • “많이 먹을수록 좋다”는 오해를 버리세요.
3. 프리바이오틱스와 함께 섭취하기
   • 유산균의 먹이가 되는 식이섬유(채소, 과일 등) 또는 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 효과가 더 좋아집니다.
4. 공식 인증 제품을 선택하세요
   • 식품의약품안전처의 ‘건강기능식품’ 인증 마크가 있는 제품을 선택하면 안전성을 보장받을 수 있어요.
5. 유산균의 적절한 보관 방법
   • 유산균은 열과 습도에 약하므로 냉장 보관이 필수입니다.
   • 포장이 개별로 밀봉된 제품이 더 신선하고 효과적이에요.
6. 적절한 섭취 시간 선택
   • 아침 공복에 물과 함께 섭취하면 위산의 영향을 줄일 수 있어요.
   • 식사 후 2시간 후에 복용하면 장까지 도달할 확률이 높아집니다.
7. 전문가 상담 필수!
   • 장 건강이 약하거나 만성 질환이 있는 경우 섭취 전 전문가와 상담하세요.

유산균, 내 몸에 맞게 잘 챙기세요!

유산균은 장 건강을 위해 좋은 선택이지만, 모든 사람에게 똑같이 작용하는 것은 아니에요. 섭취 후 내 몸에 잘 맞는지 체크하고, 건강 상태에 따라 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

 

올바른 방법으로 유산균을 섭취하고 건강한 장 환경을 만들어 보세요!

 

 

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